高尿酸人群，减肥就不能和一般人群减肥那样来，什么高蛋白低碳水，什么阿特金斯减肥法，甚至什么生酮减肥法，用到最后体重下降不多，痛风却发作了。
通风
高尿酸人群的减肥方式首先控制能量，这个是必须的，每天可以通过饮食，给自己制造-大卡的热量缺口，但是有个很重要的点，和一般的减肥方式不同，在高尿酸人群当中，如果碳水化合物，也就是主食控制的非常少，就很有可能因为脂肪过度燃烧，体内酮酸增加而阻碍尿酸代谢，最终尿酸过度堆积引发痛风
所以在尿酸高的人当中，如果要减肥，第一个就要吃好主食，但又不能吃太多，吃太多也容易转化成脂肪储存起来，容易减肥失败，具体可以吃多少主食呢，我的经验是这样的
一日三餐，都要有主食
早餐的主食可以选择山药、莲藕、长条老南瓜、紫薯、纯燕麦这几样
这类主食的特点就是GI值（升糖指数）比较低，可以控制好餐后的血糖，让餐后血糖上升的不那么高，胰岛素释放也不会很多，因为过多的胰岛素会使我们的血糖降的更低，这时候就更容易饿，而且也会把多余的血糖更快转化成脂肪贮存起来
这几种主食吃多少呢？
山药、莲藕可以吃克一餐
长条老南瓜，可以吃-克都没有问题，因为它的碳水含量真的好低（克/6克左右）
紫薯可以吃克，相当于一个拳头大小
纯燕麦可以吃30-35克，一般市面上也有独立包装好的，非常方便
接下来就是蛋白质
由于肉类食物和豆类食物当中都有较多的嘌呤，而嘌呤在我们体内又会代谢成尿酸，所以这两类食物的量，不能吃太多，且烹饪方式和选择都要注意一下
对于肉类的烹饪方式，先切薄片，然后冷水下锅，水烧开，水开后再沸腾3分钟左右捞出来即可，接下来该炒就炒，该闷就闷都可以，这样做的目的就是为了让肉里的嘌呤尽可能的溶解在水里，可以减少嘌呤摄入。
至于豆类，可以选择豆制品，特别是水分越多的，越嫩的豆制品，它里面的嘌呤就越低，比如嫩豆腐、老豆腐、北豆腐这些，*豆在做成豆制品过程中，也能去除掉一部分的嘌呤
那每天能吃多少肉和豆制品呢？如果不是痛风急性发作期，只是单纯的尿酸偏高，肉可以吃到自己手掌掌心大小，豆制品同样也是。
这里再说两个可以放心用来补充蛋白质的食物，一个是蛋类，一个是奶类，这两者的嘌呤含量都很低，非常适合高尿酸人群用来做日常的蛋白质补充。如果没有高胆固醇血症，鸡蛋一天吃两个都可以，水煮鸡蛋最好，牛奶可以喝到毫升左右
第三个就是脂肪了
在高尿酸人群减肥过程中，应该多选择可以帮助我们对抗炎症的亚麻酸和升高高密度脂蛋白的油酸，这两种油，有两个代表，含亚麻酸丰富的油有亚麻籽油，含油酸丰富的油有橄榄油，橄榄油可以凉拌可以炒菜，而亚麻籽油，则只适合凉拌吃。每天的炒菜用油量，控制在20-25克就可以。
蔬菜类，只多不少
高尿酸减肥人群，对于蔬菜的需求量，会比一般减肥的人要更多，一方面蔬菜里有丰富的抗氧化物质，可以对抗身体炎症，里面的维生素类也有对抗痛风作用，另外一方面，蔬菜中丰富的水分，也能帮助代谢更多尿酸，特别是平时忙忘记喝水，或者是平时不爱喝水的，蔬菜不妨多吃吃
水果！警惕！
要特别警惕高果糖的水果，这类水果的特点是很甜，因为果糖的甜度是蔗糖的1.8倍，而果糖吃过多，一方面会更容易在肝脏转化成脂肪储存起来，容易形成脂肪肝造成代谢问题加剧，另外一方面果糖也会影响尿酸代谢，这也是为什么有些人喜欢喝奶茶喜欢喝甜饮料，最终痛风发作的原因。
那能吃什么水果呢？草莓、蓝莓、柚子、李子、苹果等这些含糖量不高的水果都可以，一天的水果量不要超过克
运动越猛，痛得越快
对于尿酸高且要减肥的人群来说，运动是必须的，运动可以燃烧脂肪，让减重速度加快，运动也能增强心肺功能，还能防止肌肉过多流失，但是！过量的，高强度的运动，只会让痛风发作更快，因为运动过程中，不可避免的会代谢出乳酸，而乳酸又会和尿酸竞争代谢，比如一个门只能过一个人，现在是两个人争着要过去；运动是会增加ATP消耗的，而ATP在燃烧之后也会代谢出尿酸，所以有些高尿酸人群会有这样的体会，突然运动量大了之后关节开始不舒服。
那每次运动的量多少比较好呢？在我实际指导过程中，每次30分钟的中低强度有氧运动（如果已经痛风发作或在发作边缘，应当休息为主，别乱运动），每天两次为佳，可以在上午和下午，少了减重效果不理想，多了又容易尿酸增加，特别要注意，运动前后一定要注意补充足够水分，白开水就行。
综上所述，以上就是对于高尿酸人群减肥的建议，希望能有所帮助！
尿酸高人群